本日のブログ
第3日曜日はヨガセミナーでした^_^
今回のテーマは腸活
腸内環境を整えることで
ポジティブな自分になる！
なぜ腸が大切か？
よく便秘ということを
耳にすると思いますが
男女問わず悩みはあるようです
下痢や便秘といった便異常
この腸のバランスが崩れると
イライラしたり、マイナス思考になり
夜眠れず、日中に眠くなるなど
心の異常を引き起こす
最終的にはうつ状態に陥ることも
あるようです
それだけでなく
目のかゆみ、鼻水、喘息、アトピーなどの
免疫異常も引き起こす
今回参加していただいた中に
ヤクルトを摂取している方がおり、
花粉症が楽になったなどの
声が聞こえ、すでに実践されて
いる方もいます
じゃあどうしたら
腸内環境が整うのか？
腸内細菌のバランス
腸内フローラには
- 善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌）
- 悪玉菌（大腸菌、ブドウ球菌）
- 日和見菌（善や悪にもなる菌、多数決で決まる）
が存在する
それぞれの割合として
善玉菌 2:悪玉菌1:日和見菌:7
この善玉菌を増やしてあげることが
大切になります
そして、日和見菌を味方につけ
悪玉菌の増殖を防ぐのです！
この善玉菌を増やすためには
食物繊維
これがとっても大切
1日の目安として
男性20ｇ、女性18ｇの
摂取量のようです^_^
主に豆、アボカド、キウイ、小松菜
納豆、イカの塩辛、オリゴ糖などです
今おきてるあなたの体の変化は
これらにあてはまりますか！？
実際食べ物だけではなく
体も動かしてあげるともっと整え
られると思います
なのでヨガは日頃運動しない方でも
オススメなのです(￣∇￣)
ハードじゃない体の負荷は
意外と必要なんだよね…
今回のヨガは腸に効くということで
ねじりを使ったポーズが多かった👇
体を使い心を整える
程よい刺激は変化を与えますよ！
次回は9月23日（秋分の日）
参加したい方はメッセージください^_^
ではこの辺で
最後まで読んでいただきありがとうござます😊
hair Nonna齋藤